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钢丝臂压力:让你拥有强壮的手臂。

时间:2018-11-03 阅读: 59次

  当练习肱三头肌到基本满意的周长时,你需要练习肌肉线练习。在描绘肌肉线的动作中,钢丝臂的弯曲是非常有效的锻炼。当三头肌耐力增强时,肌肉纤维清晰可辨。从而达到描绘肱三头肌肌肉线的目的。下面我们将介绍如何按压钢丝弯曲臂。 1.动作要领:首先调整重量,然后用双手握住杠铃顶部的位置,身体挺直,臀部略微弯曲,膝盖略微弯曲,脚部自然张开,臀部是宽度相同,然后手臂垂直于地面。在手臂弯曲的情况下,然后深吸气,三头肌用力,手臂被压下,使手臂和手臂同时垂直于地面,同时呼吸,当手臂恢复时,速度是慢,感觉第三次像头部肌肉一样,经过反复练习。 2.运动次数和时间:钢丝臂的弯曲动作是练习三头肌的最后一次动作,目的主要是锻炼三头肌的耐力水平。每次练习4组,每组练习12次。注意:要注意的第一点是移动速度。当按下动作时,应该是1秒,它需要一定的爆发力。动作恢复2-3秒,完全感觉肱三头肌控制。第二点需要注意的是繁荣的位置。当您第一次执行此操作时,很容易导致悬臂无法稳定的垂直地面。它会随着手臂上下摆动,所以肱三头肌不会起作用。所以,用你的头脑提醒自己你的手臂应该垂直于地面。要注意的第三点是手腕应该锁定。不要通过上下移动手腕来弯曲手腕。这将导致手腕承受很大的压力并导致手腕受损。在练习钢丝臂的弯曲动作之前,最好进行仰卧臂屈曲和坐臂屈伸练习。在练习肌肉爆发力和绝对力量后,将进行肌肉耐力运动,肌肉质量将进步更快。。

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