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你怎么在高温下运动?

时间:2018-11-03 阅读: 142次

  1、刚刚完成健身,喝酒后不口渴。在劳动和运动中大量出汗后,不宜多喝白水。它应该补充一些淡盐(糖)水。因为大量出汗导致身体失去过多的盐分,大约0.5%的汗水,不能及时补充。盐,身体水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。 2、运动后,及时补充水分,但应少喝水 果汁、可乐、雪碧、苏打水和其他饮料含有更多的糖精和电解质。饮酒过量会对胃和肠造成不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏天应该喝白开水或淡盐(糖)。 3、太阳短波辐射的最短时间是晚上10:15左右。

  。在这段时间外出时应该避免。如果你不外出,你应该在你的皮肤上涂抹一些防晒护肤品。夏天,轻便的衣服应该很轻。 4、健身前的午睡时间不宜过长。如果午睡时间过长,中枢神经系统会加深并受到抑制。大脑中血流量的相对减少将减缓代谢过程,这会使身体在醒来后感到不舒服和困倦。 5、健身饮食不宜过轻。夏天人们有长时间的活动,出汗和消费,应多吃鸡肉、鸭子、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等营养丰富的食物,以满足人体的新陈代谢需求。 6、回家后,不要立即去风扇。立即洗个冷水澡。这将迅速关闭身体的毛孔。体内的热量很难消散。由于大脑中血管的快速收缩,它还会导致大脑供血不足。头晕。 7、在健身期间不应佩戴金属首饰。金属装饰品中的一些金属出汗。佩戴时,您接触的皮肤可能会显得偏红或发痒,这可能会导致接触性皮炎。 8、健身家用空调室内外温差不宜过大。建议使用不超过5度的空调室内外温差。即使天气再次变热,空调的室内温度也不应低于24度。 9、健身后,不宜过量饮酒。在夏天,人体很容易受到温度的影响,很容易积聚湿热。过热和过湿是导致皮肤酸痛和肿胀的原因。如果使用大量的白葡萄酒,它将有助于热量和水分,这相当于将油倒在火上。

文章标题: 你怎么在高温下运动?
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